Você está procurando por um rolo de espuma? É natural pensar em escolher um como uma tarefa simples no início. Porém, esteja avisado que existe uma grande variedade de opções disponíveis no mercado. Embora isso possa parecer uma coisa boa no início, tentar escolher um único tipo entre tantos pode realmente cansar.
Aqui discutiremos tudo o que você precisa saber sobre rolos de espuma, desde a escolha de um tipo único para sua academia até a durabilidade e os recursos.
O guia de compra a seguir para rolos de espuma discute esse produto extensivamente. Embora você possa chamá-lo de rolo traseiro, rolo de exercício ou rolo muscular, etc, aqui é chamado de rolo de espuma. Todas as informações sobre o produto foram pesquisadas e reunidas por profissionais experientes na indústria de rolos de espuma. Isso pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada para o seu próprio centro de fitness.
Índice analítico
1. Tipos de rolos de espuma
1.1 Tipos de rolos de espuma por material
Rolos de polietileno (PE)
Sendo fácil de localizar e comprar sem gastar muito, Rolos PE pode ser uma boa escolha como seus primeiros rolos de espuma. Eles são mais macios do que a maioria dos rolos, no entanto, eles podem não durar muito, pois são distorcidos com o tempo.
Se você ainda não conhece os rolos de espuma, pode ser uma boa opção no momento. Disponíveis em vários comprimentos e diâmetros, os rolos PE geralmente têm vida útil mais curta que os materiais mais duros, ficando achatados ou parecendo esmagados após algum uso. Uma vantagem de tais rolos é que sua suavidade os leva a suportar o peso de iniciantes ou pessoas pesadas, sem muita força reacionária para obter um rolo mais confortável.
Por ser termoplástico, o polietileno também é ecológico. Pode ser reciclado e também não deixa subprodutos ao ser queimado. Embora existam muitos tipos de polietileno, o usado para fazer rolos de espuma é geralmente mais denso. A maior resistência e rigidez significa que você precisará de um meio resistente para possibilitar o rolamento nele. Uma coisa importante a observar é que os rolos de espuma PE continuam a ficar mais macios a cada uso.
Rolos de polipropileno expandido (EPP)
Os rolos de espuma feitos de contas de EPP são de ótima qualidade e ainda têm preços razoáveis. Sua versatilidade permite que sejam utilizados por diferentes tipos de pessoas. Rolos EPP encontre um bom equilíbrio entre durabilidade e preço, tornando-os uma ótima opção para iniciantes, além de poder oferecer um bom uso aos profissionais.
Os rolos EPP são produtos modernos com melhor resistência ao desgaste e maior firmeza e densidade. Embora tenham excelente durabilidade, eles podem se sentir muito rígidos para algumas pessoas. Embora eles não ofereçam a durabilidade superior do EVA, eles são feitos para durar muito mais tempo do que a espuma de polietileno.
Acetato de etileno vinil (EVA)
Outras formas de rolos de espuma são incomparáveis com EVA, graças à sua durabilidade superior. Elas são feitas para suportar forças intensas enquanto são usadas durante todo o dia em locais como academias, clínicas e centros de bem-estar para atividades como pilates.
Os roletes EVA pesam menos, absorvem o choque e permanecem em boa forma por períodos mais longos. Enquanto eles geralmente têm firmeza média, sua forma de alta densidade também está disponível, oferecendo firmeza extra.
O EVA pode ser sua melhor escolha para rolos de espuma devido à sua natureza macia, elástica e semelhante a borracha. O EVA de fabricação diferente pode ser rígido ou compressível, aumentando a variedade de rolos de espuma.
1.2 Tipos de rolos de espuma por densidade
Uma propriedade importante a saber sobre os rolos de espuma antes de escolher um é a sua densidade. A densidade influencia diretamente a compressibilidade, firmeza e amortecimento de um rolo, todos praticamente iguais. Os rolos de espuma são classificados como macio (menos denso), padrão (densidade média) e firme (mais denso). Os novatos geralmente são melhores com rolos mais macios, enquanto os praticantes regulares podem escolher os mais comuns ou firmes.
Rolos Suaves
Pesando o mínimo de todos os rolos existentes, estes têm maior "elasticidade", o que significa que eles têm a melhor capacidade de amortecimento. Portanto, se você está mais preocupado com o conforto, os rolos macios de baixa densidade são os que você recebe. Ao contrário de uma massagem profunda de rolos mais densos, eles são mais leves para os músculos e podem ser ideais para pessoas sensíveis que não precisam de condicionamento muscular profundo.
Estando disponíveis principalmente como rolos brancos, eles podem ser encontrados em vários tamanhos. Ainda é recomendável verificar novamente a embalagem do rolo e confirmar se é de baixa densidade, em vez de simplesmente confiar na codificação de cores.
Rolos Padrão
Rolos padrão são uma escolha intermediária entre rolos de baixa e alta densidade. Eles geralmente são azuis ou verdes e são mais usados durante exercícios aeróbicos para estabilizar o núcleo. A natureza versátil desses rolos os torna adequados para massagens e exercícios.
Os rolos de média densidade atingem um bom equilíbrio entre a profundidade da massagem e o amortecimento. Isso ainda pode ser doloroso para iniciantes devido ao seu potencial de massagem de tecidos de intensidade média.
Rolos Firmes
Se você precisar da melhor massagem intensa, os rolos de alta densidade são o caminho a percorrer. Esses rolos firmes podem relaxar os músculos rígidos, massageando tecidos profundos, geralmente úteis para praticantes e atletas de hardcore. Eles são conhecidos por um fenômeno chamado 'liberação miofascial', onde podem tratar as piores constrições da fáscia (a rede de bainhas fibrosas ao redor dos músculos).
Os rolos firmes geralmente são de cor preta ou escura. Embora eles possam manter sua forma por mais tempo do que os rolos macios e de densidade padrão, eles também são mais resistentes aos tecidos. Como rolos para iniciantes, eles podem ser difíceis de usar e geralmente podem causar dor para a maioria, se não todos, os iniciantes.
2. Propriedades físicas do rolo de espuma
Fabricação 2.1
Rolos ocos vs sólidos
Não é incomum que os rolos ocos e sólidos sintam o mesmo. O que é importante considerar é a firmeza de um rolo. Os rolos ocos podem ficar mais firmes se forem reforçados com cilindros de plástico por dentro. Eles também são mais adequados para viajar, pois ocupam menos espaço em malas ou bagagens.
Célula aberta vs rolos de célula fechada
Os rolos de célula aberta e fechada são construídos de maneira diferente. A variedade de células abertas, embora ofereça o mesmo tipo de massagem e exercício, não é tão durável. É por isso que os rolos de célula fechada são recomendados para que você possa aproveitá-los ao máximo sem que eles quebrem.
Forma e tamanho
Os rolos de espuma também estão disponíveis em vários tamanhos. Os rolos mais comumente encontrados são cilindros de tamanho normal, mas também existem outros tamanhos e formas. Abaixo estão algumas informações sobre os vários tamanhos de rolos para ajudá-lo a entender seus diferentes usos.
Rolos redondos de espuma
Rolos de tamanho padrão
Este é o rolo de espuma médio que você imaginaria primeiro. Esses rolos típicos têm aproximadamente 3 pés de comprimento e 6 ”de diâmetro. Estes são muito versáteis, sendo adequados para fisioterapia, exercícios e massagens de grandes grupos musculares, como os das coxas ou costas.
O comprimento de 36 polegadas desses rolos os torna ótimos para exercícios no chão, como o Pilates, onde são colocados logo abaixo da coluna e outros movimentos de equilíbrio e treinamento de força.
Rolos mais curtos
Para rolos de viagem que podem ser facilmente transportados para qualquer centro de fitness ou clínica de bem-estar, os mais curtos podem ser a escolha certa. Isso também pode ser útil quando você precisa se concentrar apenas em grupos musculares específicos, como a área da banda de TI, panturrilhas ou músculos glúteos.
A espessura da maioria desses rolos é igual à de tamanho normal (cerca de 6 cm de diâmetro). Eles variam em comprimento, geralmente sendo 1 ou 2 pés de comprimento.
- Estabilidade e versatilidade superiores
- Útil para colocação sob todo o comprimento da coluna
- Viagem-Friendly
- Pode atingir todos os seus músculos sem necessidade de espaço extra
- Adequado para trabalhar áreas específicas, como braços ou pernas
- Encontra um bom equilíbrio entre versatilidade e portabilidade, portanto, uma boa escolha intermediária entre rolos de comprimento curto e longo
- Mais adequado para grupos musculares menores quando você precisa atingir uma área pequena e específica para alívio
- Adequado para uso nos pés em condições como fascite plantar
- Portabilidade ideal devido à sua natureza compacta, que também permite que você use em espaços limitados
Rolos de menor diâmetro
Esses rolos oferecem melhor estabilidade, pois estão mais próximos do solo e têm cerca de 4 cm de diâmetro. Esses rolos podem funcionar bem para idosos, pessoas em fisioterapia ou pessoas que se esforçam para equilibrar. Isso ocorre porque eles fornecem uma sensação mais uniforme e segura durante o uso e podem ser controlados facilmente em comparação com os rolos mais grossos.
- Eles estão amplamente disponíveis como rolos de espuma padrão e devem ser escolhidos se você precisar comprar apenas um rolo.
- Estes são os mais versáteis, podendo ser utilizados para qualquer tipo de aplicação de rolos de espuma.
- Eles funcionam melhor para massagens mais profundas em áreas de difícil acesso, em comparação com as de 6 ”.
- Eles são fáceis de usar e fáceis de controlar, proporcionando estabilidade, mantendo-o mais próximo do chão.
Rolos Meio Achatados
São semicirculares em seção transversal e podem ser ideais para exercícios de balanceamento e core. Embora existam muitas formas diferentes, o tamanho mais comum tem 3 pés de comprimento e 3 ”de diâmetro, achatado de um lado como um semicírculo.
Uma série de atividades é facilitada com esses rolos, como ioga, fisioterapia, pilates e Feldenkrais. Além disso, você pode massagear os arcos dos pés, levantando-os. Em geral, todas as aplicações de rolos redondos também são possíveis com rolos meio achatados.
2.2 Superfície
Outra propriedade importante a considerar ao comprar um rolo de espuma é sua superfície. Aqui você terá que decidir entre dois tipos - suaves ou rolos texturizados.
Rolos lisos
Para iniciantes em rolos de espuma, os suaves são o caminho a percorrer. Estes tendem a manter uma pressão equilibrada em toda a área que está sendo massageada. Dessa forma, o impacto não é tão poderoso quanto o dos rolos texturizados, tornando-os adequados para iniciantes para ver se eles conseguem lidar com tanta pressão antes de passar para rolos texturizados. Uma vantagem adicional é o custo mais baixo devido à fabricação mais simples de rolos lisos.
Rolos Texturizados
Eles estão disponíveis em uma variedade de formas e tamanhos diferentes. Suas superfícies irregulares trabalham ativamente para acionar seus músculos, tornando-os ideais para auto-massagem. Embora vários fabricantes ofereçam padrões de textura diferentes, uma coisa a observar é que cumes maiores e pontos cada vez mais proeminentes influenciarão diretamente a intensidade da massagem.
Textura ondulada
Quaisquer saliências ou pontos elevados na superfície do rolo oferecem condicionamento muscular mais profundo e intenso para aliviar a rigidez e aliviar a dor.
Textura clara
Isso não é tão intenso quanto a textura ondulada, oferecendo alívio mais sutil e aumentando a circulação através da ativação mais leve dos músculos.
2.3 cores
Existe um código de cores universal para rolos de espuma de diferentes firmeza, e a maioria das marcas oferece rolos compatíveis com ele.
2.4 Branco
Sendo os rolos mais macios da menor densidade, estes podem ser bons para iniciantes.
2.5 Colorido
Os rolos de densidade média são geralmente coloridos. Se você precisar de mais do que apenas uma leve pressão, opte por rolos azuis, verdes, vermelhos, laranja ou outras cores brilhantes.
2.6 Preto
Os rolos de maior densidade são geralmente pretos, sendo firmes o suficiente para oferecer auto-massagens profundas.
3. Comprar dicas e armadilhas para evitar
- Sempre verifique a densidade de um rolo em sua embalagem, em vez de simplesmente assumir que segue o código de cores.
- Os rolos de células fechadas mantêm sua forma por mais tempo do que os de células abertas, que não são tão duráveis.
- É comum sentir alguma dor, mas isso deve resolver em meia hora. Dor ou irritação que permanece por mais tempo é motivo de preocupação.
- Os rolos de espuma de PE fabricados em 'uma peça' devem ser preferidos aos fabricados em 'duas peças'. Estes podem permanecer em boas condições por mais tempo. Verifique as extremidades de qualquer rolo PE e, se notar um círculo interno, indica uma construção em duas partes. Estes se deformam muito em breve, não são muito firmes e podem quebrar devido à separação das partes interna e externa.
4. Conclusão
Embora seja difícil escolher o tipo de rolo de espuma a ser utilizado pelos usuários da academia, é um passo necessário. O tipo certo de rolo fará com que as sessões em sua academia sejam eficazes e fáceis de usar. Se um rolo não é de boa qualidade ou simplesmente não é a variedade certa, pode ser ignorado e até diminuir o moral dos que tentam usá-lo.
Caso você ainda tenha alguma dúvida sobre a compra de rolos de espuma, comente abaixo e responderemos suas perguntas em breve.
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