Certa vez, um cliente deixou minha academia porque não tínhamos o aparelho com o qual ele estava acostumado.
Aquilo doeu.
Ele foi educado. Mas eu percebi que era importante para ele. E me fez perceber que máquinas de supino não são universais.
E essa experiência me ensinou algo importante: o banco certo pode fazer com que os clientes voltem. O banco errado? Nem tanto.
Este artigo apresenta uma análise clara dos 8 tipos de máquinas de supino. Você saberá o que cada uma faz e quais são mais adequadas ao layout, orçamento e público da sua academia.
No final, você estará pronto para escolher a mistura certa para sua academia.
Vamos mergulhar!
Conteúdo
- Gráfico de comparação
- 1. Máquinas de supino sentado
- 2. Máquinas de supino plano
- 3. Máquinas de supino inclinado
- 4. Recusar máquinas de supino
- 5. Máquinas verticais de supino de bancada (máquinas Smith)
- 6. Máquinas de supino com carga de disco
- 7. Máquinas de supino isolateral
- 8. Pressão torácica seletorizada
- Conclusão
Gráfico de comparação
Antes de entrar em detalhes, aqui está um resumo de todas as oito máquinas de supino. Isso lhe dará uma visão geral do desempenho de cada uma em termos de função, configuração e adequação à academia.
Tipo de máquina | Foco chave | Ideal para | Tipo de movimento | Sistema de Peso | Pegada | Benefício notável |
Supino sentado | Peito, ombros | Iniciantes, idosos, reabilitação | Fixo, vertical | Seletorizado/Pratos | Médio Grande | Ótimo para prensagem segura e com suporte |
Supino plano | Meio do peito | Todos os níveis | Horizontal, fixo | Seletorizado/Pratos | Médio | Máquina familiar e amplamente utilizada |
Incline supino | Peito superior | Usuários focados em estética | Angulado, fixo | Seletorizado/Pratos | Grande | Adiciona definição à parte superior do peito |
Imprensa de banco do declínio | Peito inferior | Levantadores avançados, treinamento equilibrado | Para baixo, fixo | Seletorizado/Pratos | Médio | Mais suave para os ombros, trabalha os peitorais inferiores |
Máquina Smith (Prensa Vertical) | Corpo inteiro + peito | Iniciantes, levantadores individuais | Barra vertical guiada | Bar + pratos grátis | Grande | Prensagem segura com travas integradas |
Supino com carga de placa | Peito cheio | Levantadores intermediários a avançados | Arco de movimento livre | Pratos olímpicos | Médio Grande | Sensação realista com controle |
Supino iso-lateral | Peito + simetria | Treinamento corretivo, reabilitação | Armas independentes | Pratos olímpicos | Médio | Ótimo para equilíbrio e controle muscular |
Supino com seletor | Peito geral | Iniciantes, circuitos rápidos | Caminho de prensa fixo | Seletorizado | Compact | Máquina fácil de usar e que economiza tempo |
1. Máquinas de supino sentado
Esta foi uma das primeiras máquinas adicionadas durante a expansão inicial da minha academia. Ela não apenas preencheu espaço, como também atendeu a uma necessidade real.
A posição ereta apoia as costas e controla o movimento. Isso gera confiança. E, para muitas academias, isso faz com que os alunos voltem sempre.
Esta máquina trabalha o peito, os ombros e o tríceps, assim como um supino tradicional, mas com mais controle e conforto.
Recursos
- Assento e encosto acolchoados: Ajuda os membros a manter a postura e reduz a tensão durante a pressão.
- Alças Ajustáveis: Facilita a acomodação de uma ampla variedade de tipos de corpo e comprimentos de braço.
- Caminho de Imprensa Guiado: Oferece um movimento fixo para promover melhor forma e reduzir o risco de lesões.
- Sistema de Peso (Selecionado ou Carregado por Placa): Escolha o que é mais adequado para sua academia: ajustes rápidos ou cargas mais pesadas e personalizáveis.
O que considerar antes de comprar
- Para quem é: Ideal se sua academia atende clientes de condicionamento físico geral, reabilitação ou iniciantes em treinamento de força.
- Espaço no chão: Esta unidade ocupa mais espaço do que um banco plano. Certifique-se de que não bloqueie o fluxo ou o acesso — o layout estratégico da academia ajuda a posicionar estações de musculação sem interromper o fluxo do treino.
- Estilo de peso: Os sistemas seletorizados são fáceis de usar. Os sistemas com carga por placa oferecem mais desafios para levantadores experientes.
- Qualidade do movimento: Experimente antes de comprar. Uma prensagem suave faz toda a diferença na satisfação dos clientes.
Vale a pena o investimento?
Sim, especialmente para academias que atendem a uma ampla gama de membros.
Não se trata apenas de desenvolver força. Trata-se de construir conforto e confiança. Um aparelho de supino sentado pode ser o trampolim que mantém os membros progredindo.
2. Máquinas de supino plano
Esta foi a segunda máquina que comprei para minha academia.
Sem hesitação. Sem segundas intenções.
Por quê? Porque é um clássico.
Todos, de iniciantes a levantadores experientes, sabem como usá-lo. Esse tipo de familiaridade gera conforto. E também gera confiança.
O supino reto imita o supino com barra, mas adiciona segurança. Não há necessidade de um observador. O trajeto do movimento é fixo, o que ajuda na consistência. E o foco é direto no peito.
Se sua academia atende a uma grande variedade de membros, esta será usada todos os dias.
Recursos
- Layout de bancada plana: Atua na área do meio do peito com um empurrão horizontal natural.
- Braços de prensa fixos: Guia o usuário por um caminho de movimento controlado para dar suporte à forma.
- Altura do assento ajustável: Alinha a prensa com o nível dos ombros para melhor mecânica.
- Posições múltiplas de preensão: As pegadas neutras e largas proporcionam conforto nas articulações e variedade no treinamento.
- Quadro durável: Desenvolvido para suportar o uso diário repetido por diversos tipos de membros.
- Opções de seleção ou carregamento de placa: Escolha com base nos níveis de força dos membros e no suporte da equipe de apoio.
- Almofadas de borracha para os pés ou âncoras de piso: Mantém a máquina estável durante o uso repetido.
O que considerar antes de comprar
- Tipo de membro: Ótimo para academias voltadas para iniciantes e instalações de treinamento em geral.
- Variedade de pegada: Máquinas com múltiplas opções de pegada ajudam a prevenir tensões nos ombros.
- Sensação de movimento: Experimente primeiro. Alguns designs são melhores que outros, especialmente para usuários mais altos ou largos.
- Pegada: Precisa de espaço adequado ao redor para pressionar e movimentar os membros com segurança.
Vale a pena o investimento?
Sim, os aparelhos de supino reto oferecem excelente custo-benefício para academias de todos os tamanhos.
Eles são um dos equipamentos mais utilizados em academias. Os membros os reconhecem e se sentem confortáveis em usá-los. Isso reduz a barreira de entrada para iniciantes e ainda proporciona aos levantadores experientes um treino sólido para o peito.
3. Máquinas de supino inclinado
Vou ser sincero: isso não estava na minha academia original.
Eu achava que bancos retos eram suficientes. Até que os membros começaram a pedir maneiras de atingir a parte superior do peito de forma mais direta.
Foi aí que adicionei o supino inclinado. E nunca mais olhei para trás.
Este aparelho altera o ângulo do supino para atingir os músculos superiores do peito. Também trabalha os deltóides frontais e os tríceps. Para quem busca um peitoral volumoso e arredondado, isso é fundamental.
Tornou-se um favorito discreto na minha academia, especialmente para aqueles focados em estética ou simetria muscular.
Recursos
- Ângulo de banco inclinado: Geralmente ajustado entre 30°–45° para ativação da parte superior do tórax.
- Braços de prensa fixos: Ajuda a controlar a elevação e a reduzir a tensão nos ombros.
- Assento Ajustável: Alinha o nível do peito com as alças de pressão para uma forma adequada.
- Punhos neutros e padrão: Adiciona variedade e reduz o estresse nas articulações.
- Opções de peso:Vem em formatos seletorizados e carregados em placas.
- Estrutura e acolchoamento reforçados: Construído para conforto e uso repetido.
O que considerar antes de comprar
- Foco na academia: Perfeito para academias focadas em fisiculturismo ou aquelas que oferecem especialização na parte superior do corpo.
- Necessidades de Espaço: Mais alto e mais longo do que bancos planos — certifique-se de que ele se ajuste bem.
- Faixa de Inclinação: A inclinação fixa funciona, mas a ajustável oferece mais valor.
- Lidar com Conforto:Algumas pegadas parecem mais naturais — experimente algumas antes de comprar.
Vale a pena o investimento?
Com certeza, principalmente para academias onde os alunos querem mais do que apenas o básico.
Não se trata apenas de variação. Trata-se de resultados. Muitos levantadores observam um melhor desenvolvimento da parte superior do peitoral quando começam a praticar isso regularmente.
Ele também oferece ângulos de elevação mais seguros para quem já teve problemas nos ombros. E em um mercado competitivo de academias, uma variedade como essa ajuda sua academia a se destacar.
4. Recusar máquinas de supino
A maioria das academias ignora o supino declinado. Isso é um erro.
Quando isso foi finalmente adicionado ao solo, o feedback foi instantâneo. Os levantadores notaram a diferença. A tensão nos ombros diminuiu. A ativação da parte inferior do peito aumentou.
O design posiciona o corpo em um ângulo descendente. Esse ângulo desloca o foco para a parte inferior dos músculos peitorais. Também recruta o tríceps e reduz o estresse nos ombros durante o levantamento.
Embora não seja o primeiro exercício para o qual os membros do grupo fazem fila, ele se torna discretamente o favorito, especialmente para levantadores sérios que desejam desenvolvimento completo.
Recursos
- Ângulo de banco declinado: Normalmente ajustado entre 15°–30° para melhor envolver a parte inferior do peito.
- Almofadas de fixação para pernas: Evita que o corpo deslize e adiciona estabilidade durante o movimento.
- Braços de prensa fixos: Oferece suporte a uma amplitude consistente e ajuda a controlar a forma.
- Variedade de pegada: Alças neutras e largas oferecem flexibilidade de prensagem.
- Seletorizado ou carregado por placa: Funciona para todos os níveis de condicionamento físico.
- Pegada compacta: Mais fácil de encaixar em academias menores.
O que considerar antes de comprar
- Demanda do usuário: Funciona bem em academias focadas em força, físico ou especialização em peito.
- Conforto e Fixação: Almofadas de perna de qualidade fazem uma grande diferença — verifique o conforto e a capacidade de ajuste.
- Preferências de ângulo:Alguns membros podem preferir um declive menos acentuado — procure modelos com um toque natural.
- Equilíbrio da Máquina: Deve ser sólido e estável, especialmente sob cargas mais pesadas.
Vale a pena o investimento?
Com certeza, principalmente se sua academia já oferece supino reto e inclinado.
Este banco preenche esse último ângulo de treino. Ele traz equilíbrio às rotinas do dia do peitoral. E para membros que sofrem com desconforto nos ombros, oferece uma alternativa valiosa ao banco reto.
Mesmo que não seja a máquina mais usada, aqueles que precisam dela continuarão a utilizá-la.
5. Máquinas verticais de supino de bancada (máquinas Smith)
As máquinas Smith despertam opiniões fortes. Alguns levantadores as adoram. Outros as chamam de "trapaça". Mas e em uma academia? Elas conquistam seu espaço.
Essas máquinas são essencialmente sistemas de supino vertical com uma pista de barra guiada. Elas permitem um levantamento controlado sem a necessidade de um observador. Isso as torna as favoritas para iniciantes e levantadores individuais.
Recursos
- Caminho de barra vertical guiado: Mantém a barra se movendo para cima e para baixo, reduzindo o risco de oscilação.
- Travas de segurança: Na YR Fitness, as máquinas Smith costumam ser equipadas com mecanismos de segurança integrados que podem ser ativados com um giro do pulso. Essas travas de segurança podem ser um recurso tranquilizador para levantadores individuais e podem aumentar o perfil de segurança da academia.
- Posições de banco ajustáveis: Pode ser usado plano, inclinado ou declinado sob a barra.
- Barra contrabalançada:Alguns modelos tornam a barra mais leve para novos levantadores.
- Moldura multiuso: Suporta pressões, agachamentos, investidas e muito mais.
- Pinos para armazenamento de pratos: Mantém os pesos organizados no quadro.
O que considerar antes de comprar
- Nível de habilidade do membro:Mais adequado para iniciantes ou para quem não tem um observador.
- Variedade de treinamento: Funciona para prensas, remadas e até pernas, acrescentando versatilidade.
- Peso da Barra:Algumas barras parecem mais leves devido ao contrapeso, importante para a programação.
- Qualidade de Construção: Procure um deslizamento suave e um sistema de travamento sólido.
Vale a pena o investimento?
Com certeza, principalmente para academias focadas em condicionamento físico geral ou treinamento para iniciantes.
A máquina Smith vertical torna o treinamento com pesos mais acessível. Ajuda a desenvolver a forma, a confiança e a segurança. Já vi novos membros tentarem seu primeiro desenvolvimento aqui — e voltarem várias vezes.
Na YR Fitness, nossos equipamentos de ginástica são projetados para acompanhar o progresso desde o primeiro dia. Depois de adicionar este aparelho à sua academia, seus clientes voltarão sempre.
6. Máquinas de supino com carga de disco
Alguns membros da minha academia preferem levantar pesos pesados sem precisar usar uma barra. É aí que entram os aparelhos de supino com carga de disco.
Essas máquinas imitam o supino com peso livre, mas com mais estabilidade e um caminho fixo. Elas ainda usam anilhas olímpicas, proporcionando aos levantadores a sensação de carga que eles tanto apreciam — só que com mais controle e menos risco.
Bancos com carga de discos são a escolha ideal entre máquinas e pesos livres. Ótimos para levantadores experientes que buscam liberdade, mas ainda apreciam o suporte de uma configuração estruturada.
Eles também funcionam bem em academias com muito movimento.
Recursos
- Pinos de carregamento de placas: Compatível com anilhas olímpicas padrão para facilitar trocas de peso.
- Movimento Independente do Braço:Alguns modelos permitem que cada braço pressione separadamente.
- Caminho de prensagem em ângulo: Imita o movimento natural de um supino com peso livre.
- Estrutura Reforçada: Construído para suportar uso intenso e cargas mais pesadas.
- Assentos Ajustáveis: Ajuda a alinhar a posição do peito e dos ombros.
- Punhos largos e neutros: Oferece variedade de pressões aos levantadores.
- Almofadas de borracha: Evita deslizamentos durante o uso.
O que considerar antes de comprar
- Níveis de Força dos Membros: Ótimo para usuários intermediários e avançados que gostam de carregar pratos.
- Espaço e armazenamento de pratos: Requer árvores de placas próximas ou armazenamento embutido.
- Pressione Sinta: Procure máquinas que ofereçam movimentos suaves e naturais sob carga.
- Tipo de movimento do braço: Decida se o movimento de braço fixo ou independente atende melhor às suas necessidades de treinamento.
Vale a pena o investimento?
Com certeza. Esta máquina oferece aos seus membros uma opção de supino potente que parece mais "real" do que os modelos com seletores. É frequentemente a escolha dos levantadores de peso durante os horários de pico. Ela suporta o abuso, carrega cargas pesadas e ainda mantém a forma firme.
Se sua academia oferece treinamento de força sério, esta máquina cumpre o que promete.
7. Máquinas de supino isolateral
As máquinas Smith despertam opiniões fortes. Alguns levantadores as adoram. Outros as chamam de "trapaça". Mas e em uma academia? Elas conquistam seu espaço.
As máquinas de supino isolateral são essencialmente sistemas de supino vertical com uma pista de barra guiada. Elas permitem um levantamento controlado sem a necessidade de um observador. Isso as torna as favoritas para iniciantes e levantadores individuais.
A máquina Smith tornou-se uma ferramenta de uso diário, especialmente durante os horários de pico, quando os bancos estavam vazios. Ela proporcionou às pessoas uma maneira fácil de pressionar com segurança e manter a rotina.
Recursos
- Movimento de braço independente:Cada braço pressiona separadamente para ajudar a corrigir desequilíbrios de força.
- Caminho de prensagem em ângulo: Segue um arco natural, muito parecido com halteres ou um supino com barra.
- Assento e encosto ajustáveis: Permite configuração adequada para elevadores de diferentes tamanhos.
- Projeto de carga de placa: Utiliza placas olímpicas padrão para resistência.
- Alças resistentes: Oferece opções de pegada neutra e ampla.
- Base ampla: Mantém a máquina sólida sob cargas mais pesadas.
O que considerar antes de comprar
- Foco do Membro: Especialmente útil para treinamento pessoal e programas corretivos.
- Tipo de movimento: Máquinas com braços convergentes geralmente parecem mais naturais.
- Estabilidade: Procure uma base forte que não se mova durante repetições com um braço.
- Armazenamento de placas: Certifique-se de que os pratos estejam sempre ao alcance das mãos — este aqui vai usá-los.
Vale a pena o investimento?
Com certeza, principalmente se sua academia oferece suporte a levantadores de peso sérios ou sessões focadas em reabilitação.
Esta máquina pode não receber tanta atenção quanto outras. Mas e as pessoas que a usam? Elas a adoram.
Já vi levantadores de peso passarem de repetições irregulares para movimentos suaves e poderosos em apenas algumas semanas. Isso desenvolve força, mas, mais do que isso, restaura a confiança no seu corpo.
Se você se importa em ajudar os membros a treinar de forma mais inteligente e a se manterem equilibrados, esta é uma peça sólida para ter em seu ginásio.
8. Pressão torácica seletorizada
A máquina de supino seletorizada utiliza uma pilha de pesos integrada com um sistema de pinos. Não é necessário carregar ou descarregar anilhas. Basta ajustar o assento, escolher o peso e começar a pressionar. É simples e rápido.
Para iniciantes, membros mais velhos ou qualquer pessoa com pouco tempo, esta máquina facilita o treino de peito. Já vi muitas pessoas passarem do nervosismo à confiança usando este supino como ponto de partida.
Não é chamativo. Mas funciona.
Recursos
- Sistema de pilha de pesos: Usa um seletor de pinos para ajustar rapidamente a resistência.
- Braços de prensa fixos: Mantém o movimento controlado e consistente.
- Alças ergonômicas: Geralmente curvado para maior conforto nas articulações e variedade de pegada.
- Altura do assento ajustável: Ajuda a alinhar o peito e os ombros ao pressionar os braços.
- Design compacto: Adapta-se facilmente a espaços menores de academia.
- Moldura Encoberta: Cobre a pilha de pesos para maior segurança e aparência limpa.
O que considerar antes de comprar
- Usuários Alvo: Ideal para iniciantes, clientes de condicionamento físico em geral e membros preocupados com o tempo.
- Facilidade de uso: Deve ser intuitivo e claramente rotulado.
- Pressione Sinta:Algumas máquinas parecem rígidas — experimente antes de escolher.
- Necessidades de manutenção: Verifique a qualidade do cabo e as peças internas de desgaste.
Vale a pena o investimento?
Com certeza, principalmente se sua academia aceita iniciantes ou quer um fluxo de treino mais rápido.
Este aparelho aumenta a confiança. Remove as barreiras que impedem as pessoas de fazerem treinamento de força. Vi novos membros permanecerem porque este aparelho tornou o levantamento de peso menos assustador.
Também é ótimo para treinos em circuito e períodos de maior movimento, quando a velocidade é importante.
Conclusão
Cometi erros: comprei o banco errado, pulei um que pensei que não precisava.
Mas cada correção deixou minha academia mais forte. Agora é a sua vez.
Este guia oferece uma visão completa dos 8 tipos de máquinas de supino. Cada uma tem uma finalidade. Cada uma serve a um levantador.
Comece agora. Atualize com inteligência. Cresça com propósito.
Qual é a máquina que está faltando na sua academia?
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