Dê pelo menos 6 horas entre o levantamento e o cardio e levante primeiro, levante fresco para obter os melhores resultados.
Grandes sessões de cardio, se o seu objetivo principal é a estética, são apenas uma questão de queimar algumas calorias, intensidades mais altas são 100% opcionais.
Não há nada de errado em fazer cardio antes de levantar se essas seis horas entre eles e alguma nutrição estiverem presentes, é apenas um pouco pior.
Está MUITO DE pior no dia da perna, vou te dizer isso.
Mas você vai explodir em chamas se fizer seu cardio logo após o levantamento? NÃO AT TODAS, não é só ÓTIMO.
A síntese de proteínas e a recaptação de glicogênio começam a aumentar logo após você colocar os pesos no chão, no segundo em que você para de levantar, não apenas isso, mas também PICOS um monte de horas depois, então queimar uma quantidade significativa de calorias e nutrientes em sua corrente sanguínea em uma sessão de cardio apenas tornará um pouco mais difícil para o seu corpo gerar a adaptação da mais alta qualidade.
O pior cenário seria fazer cardio LOGO ANTES levantamento, é aí que eu fico um pouco estúpido, essa merda é uma GRANDE NÃO-NÃO.
Ficar cansado antes de levantar pesos é estúpido, não faça isso, você está aumentando o risco de lesões, e você está ficando fisicamente e mentalmente cansado antes de fazer a atividade que só gera resultados se você fizer isso com suficiente ESFORÇO e INTENSIDADE.
As pessoas fazem isso, porém, por gerações, e muitas delas atingem um físico muito bom, a maioria delas acaba usando esteroides, e quem iria culpá-los? Imagine treinar por vários anos sempre buscando meh, aposto que é uma merda DURO.
Eu adoro correr logo de manhã, é o meu ritual, nos dias em que faço simplesmente flui e tudo parece funcionar um pouco melhor ao longo do dia, no final da tarde depois de quebrar o jejum com um grande almoço, levanto pesos na minha hora de almoço.
Mas a coisa sobre correr logo de manhã é que há um sentimento de realização que vem com isso, não há nada parecido que eu já experimentei.
Adoro a sensação de saber que são 7h da manhã, e já fiz alguma coisa para melhorar mentalmente e fisicamente, aconteça o que acontecer no resto do dia, pelo menos consegui me recuperar UMA VITÓRIA.
Portanto, faça o que fizer, apenas certifique-se de perfurar o cartão com a maior frequência possível, concentre-se em sua forma física e saúde.
Original post: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, Obtivemos autorização para republicá-lo em nosso site.
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