Você já se viu no meio de uma conversa sobre condicionamento físico e se sentiu perdido em meio ao jargão? Você não está sozinho.
O CrossFit está repleto de terminologias únicas que podem deixar os novatos um pouco confusos.
Não tenha medo! Com anos de experiência na comunidade CrossFit e inúmeros treinos, estou aqui para preencher essa lacuna de conhecimento para você.
Neste glossário, prometemos decodificar o jargão essencial do CrossFit, transformando essas abreviações e termos em conhecimento claro e prático para seus treinos.
Então aperte o cinto e prepare-se para aprimorar seu vocabulário CrossFit, continue lendo!
Conteúdo
1. Os princípios básicos da terminologia CrossFit
A terminologia CrossFit promove um sentimento de comunidade e pertencimento entre os frequentadores de academia, criando um ambiente inclusivo. Por exemplo, permite uma comunicação rápida e eficiente dentro do ginásio, facilitando transições mais suaves entre exercícios e promovendo uma atmosfera de treino focada. Esses termos são importantes porque definem a estrutura e a intensidade dos treinos, orientando os participantes no sentido de atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Para os recém-chegados, compreender esta terminologia é essencial para a integração e participação, garantindo que possam seguir os treinos de forma eficaz e segura. A linguagem comum também cultiva a amizade, uma vez que experiências e objetivos partilhados são comunicados através destes termos. A linguagem também desempenha um papel na medição do progresso, com termos que representam diferentes estruturas e realizações de treino.
2. Siglas comuns do CrossFit
À medida que nos aprofundamos, vamos explorar as siglas que formam a abreviação das comunicações do CrossFit. A seguir estão alguns dos acrônimos mais comuns que você encontrará.
- WOD: Treino do Dia O WOD é o conjunto de exercícios prescritos para um determinado dia em um box de CrossFit. É o que todos os participantes irão realizar e geralmente varia de dia para dia.
- MECON: Os treinos de condicionamento metabólico METCON são projetados para elevar sua frequência cardíaca e melhorar a resistência e a resistência. Geralmente fazem parte do WOD do dia.
- AMRAP: O maior número possível de repetições/rodadas Em um treino AMRAP, o objetivo é completar o máximo possível de repetições de uma sequência ou rodadas de um circuito dentro de um período de tempo definido. Por exemplo, se o treino envolve agachamentos, flexões e abdominais por 10 minutos, seu objetivo será completar o máximo possível de voltas deste circuito dentro do tempo alocado.
- EMOM: Cada minuto após minuto Aqui, uma tarefa específica ou conjunto de movimentos deve ser concluído no início de cada minuto, normalmente permitindo descanso durante os segundos restantes.
- RFT: Rodadas por tempo Em um treino RFT, você tem um número definido de rodadas para completar o mais rápido possível, mantendo a forma adequada.
- PR: Recorde pessoal Este é o seu melhor desempenho em um determinado exercício ou WOD, algo que todo CrossFitter pretende melhorar continuamente.
- RX: Conforme prescrito Completar um WOD “conforme prescrito” significa que você fez todos os pesos e repetições recomendados sem quaisquer modificações.
- T2B: Dedos dos pés na barra Este é um exercício central e posterior em que você se pendura em uma barra e levanta os dedos dos pés para tocá-la. Acredite em mim, dominar este pode realmente aumentar o nível de sua força central e fazer você se sentir invencível durante os treinos.
- C&J: Clean and Jerk Este é um levantamento olímpico de dois estágios que envolve primeiro “limpar” o peso para uma posição frontal e depois “empurrá-lo” para cima.
- HSPU: Handstand Push-Up Um movimento desafiador que envolve fazer uma flexão em posição de pino, visando os ombros e a parte superior do corpo.
3. Lingo de levantamento
No CrossFit, compreender a linguagem específica do levantamento de peso não é apenas uma questão de semântica – é fundamental para uma comunicação eficaz e um desempenho bem-sucedido. A linguagem atua como uma abreviação durante WODs intensos, fornece clareza nas dicas de treinamento e geralmente enriquece sua jornada no CrossFit.
Para aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento e contribuir significativamente para sua comunidade CrossFit, é essencial familiarizar-se com esses termos. Vamos equipá-lo com 15 termos de levantamento de peso que você encontrará frequentemente na caixa CrossFit:
- Toque e vá: De acordo com o Técnica de levantamento de peso, o supino touch and go envolve o levantador tocando levemente o peito com o peso antes de levantá-lo para cima, garantindo que o exercício seja executado usando uma amplitude completa de movimento. Melhora a taxa de repetições do ciclo e é frequentemente empregado em WODs para aumentar a intensidade e economizar tempo.
- Agachamento limpo: Um Squat Clean envolve receber a barra em uma posição de agachamento completo durante o movimento limpo. Esta técnica depende muito da força das pernas e é uma forma mais avançada de Clean em comparação com o Power Clean.
- Idiota dividido: Em um Split Jerk, você moverá as pernas para uma posição dividida, semelhante a uma estocada, ao pegar a barra acima da cabeça. Esta posição oferece maior estabilidade e permite que os atletas levantem pesos mais pesados em comparação com outras técnicas de jerk.
- Falha: O termo “Falha” é usado quando um atleta é incapaz de completar um movimento de levantamento prescrito. Isso geralmente requer deixar a barra cair com segurança no chão e é uma parte importante da compreensão dos limites de levantamento.
- Rack frontal: A posição Front Rack é onde a barra é colocada na frente dos ombros. Esta posição é crucial para exercícios como o Front Squat e vários movimentos limpos.
- Aperto de gancho: O Hook Grip envolve colocar o polegar sob os dedos indicador e médio ao segurar a barra. Essa pegada proporciona melhor controle e é especialmente benéfica durante movimentos de levantamento olímpicos.
- Complexo: Um Complexo consiste em uma série de diferentes movimentos de elevação executados consecutivamente, sem pousar a barra. Ele desafia sua força e resistência, tornando-o um componente popular em WODs avançados.
- Extensão Tripla: Extensão Tripla refere-se à extensão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos, o que é essencial para gerar força em muitos levantamentos olímpicos como o Snatch e o Clean and Jerk.
- Descarregar: Deload significa reduzir o peso levantado por um período, geralmente uma semana, para facilitar a recuperação e mitigar os riscos de overtraining.
- Ponto de conflito: O Sticking Point é a parte mais desafiadora de um levantamento, geralmente ocorrendo na fase em que a alavancagem biomecânica é menos vantajosa. Reconhecer e resolver os pontos críticos é fundamental para impulsionar o progresso.
- Sumo Levantamento terra de alta tração: Esta é uma variação do levantamento terra tradicional, mas é realizada com uma postura mais ampla e seguida por uma puxada alta. Envolve uma gama mais ampla de músculos, especialmente aqueles da cadeia posterior.
- Descanse em paz: Um “Rip” refere-se ao rasgo da pele, geralmente nas mãos, devido a movimentos de alta fricção, como flexões ou levantamento de peso. Muitas vezes é necessária atenção imediata para prevenir infecções.
- Rep Esquema: O esquema de repetições descreve o número prescrito de repetições e séries para cada exercício. Compreender o esquema de repetições é fundamental para seguir corretamente o WOD do dia.
- Extensão completa: Extensão Total é a abertura completa dos ângulos do corpo, como quadris e joelhos, frequentemente enfatizada em movimentos de elevação para gerar potência e velocidade máximas.
- Tira a barra: Tirar a barra significa remover as placas de peso de uma barra, normalmente depois de concluir uma série ou levantamento. É uma parte essencial da etiqueta e segurança da academia.
4. Movimentos Fundamentais no CrossFit
Os movimentos fundamentais são os blocos de construção que estabelecem a base para dominar técnicas avançadas e aumentar a intensidade do treino. Esses movimentos envolvem vários grupos musculares, exigem um grande foco na forma e contribuem para o atletismo geral. Quer você seja um veterano do CrossFit ou esteja apenas entrando em uma caixa pela primeira vez, aprimorar esses movimentos básicos é crucial para atingir metas de condicionamento físico a longo prazo.
Aqui estão os 10 movimentos fundamentais que você encontrará frequentemente no CrossFit:
- Agachamento aéreo: O Air Squat concentra-se na parte inferior do corpo, principalmente nos quadríceps e glúteos. Ele serve como base para todas as variações de agachamento no CrossFit.
- Agachamento frontal: Com base no Air Squat, o Front Squat introduz uma barra segurada na frente do corpo, adicionando um desafio de estabilidade da parte superior do corpo ao movimento de agachamento.
- Agachamento aéreo: Este movimento leva o agachamento para o próximo nível, exigindo que você segure uma barra acima da cabeça enquanto desce, combinando força das pernas com estabilidade central e mobilidade dos ombros.
- Imprensa de ombro: Um levantamento rigoroso da parte superior do corpo, o Shoulder Press tem como alvo os deltóides e tríceps. Serve de base para outros movimentos de pressão, como push press e jerks.
- Levantamento terra: Concentrando-se em levantar uma barra carregada do chão para a posição em pé, o Deadlift envolve vários grupos musculares, incluindo costas, pernas e braços.
- Sumo Levantamento terra de alta tração: Este movimento composto começa com um levantamento terra ao estilo sumô e termina com uma puxada alta, envolvendo a parte inferior e superior do corpo e melhorando a potência geral.
- Bola medicinal limpa: Incorporando uma bola medicinal, este movimento imita o movimento limpo olímpico, ensinando a coordenação e o envolvimento dos músculos inferiores e superiores do corpo.
- Flexão: Um movimento básico, mas crucial, de peso corporal, o Push-Up atinge o peito, tríceps e ombros enquanto envolve o núcleo para estabilidade.
- Puxar para cima: Um exercício essencial para a parte superior do corpo, o Pull-Up envolve as costas e os bíceps e serve de base para movimentos mais avançados, como o muscle-up.
- Salto de caixa: O Box Jump tem tudo a ver com força explosiva e coordenação das pernas. Auxilia no treinamento tanto do sistema aeróbico quanto do anaeróbico, oferecendo também um componente cardiovascular.
| Movimento Fundamental | Descrição | Importância no CrossFit |
| Agachamento | Movimento em que o indivíduo abaixa o quadril da posição em pé e depois se levanta. | Base de Força: Movimento central para construir força na parte inferior do corpo. Versatilidade: Base para vários exercícios como agachamento frontal, agachamento aéreo e wall balls. |
| Press | Levantar peso verticalmente acima da cabeça, normalmente começando pelos ombros. | Desenvolvimento da parte superior do corpo: envolve ombros, tríceps e parte superior do tórax. Estabilização: Melhora a estabilidade do núcleo e das costas ao levantar acima da cabeça. |
| Deadlift | Levantar uma barra com peso do chão até os quadris e depois abaixá-la novamente. | Envolvimento de corpo inteiro: tem como alvo vários grupos musculares importantes, incluindo costas, glúteos e isquiotibiais. Técnica Fundamental de Levantamento: Serve de base para outros levantamentos e enfatiza a importância de manter uma coluna neutra durante levantamentos pesados. |
| peixe de água doce | Um elevador onde o peso é movido do solo para uma posição apoiada nos ombros em um movimento. | Poder Explosivo: Desenvolve fibras musculares de contração rápida e melhora a produção de energia. Coordenação Complexa: Melhora a coordenação neuromuscular e a eficiência do movimento. |
| Arrebatar | Levantar o peso do chão para cima em um movimento único e suave. | Agilidade e Flexibilidade: Requer uma combinação de força, velocidade e flexibilidade. Técnica Avançada: Ajuda os atletas a avaliar sua progressão e dominar as nuances do levantamento olímpico. |
| Puxar para cima | Um movimento de puxar a parte superior do corpo, onde se levanta o corpo para trazer o queixo acima de uma barra. | Condicionamento da parte superior do corpo: Fortalece costas, braços e ombros. Domínio do Peso Corporal: Demonstra a capacidade de um indivíduo de controlar e levantar seu próprio peso corporal, servindo como referência para o condicionamento físico no CrossFit. |
5. Outras abreviaturas no CrossFit
Além dos movimentos padrão e dos termos de levantamento, o CrossFit possui sua própria linguagem de abreviações que abordam diversas facetas do esporte. Estar familiarizado com esses termos tornará você mais proficiente na interpretação de planos de treino e na comunicação com sua comunidade CrossFit. Para encerrar seu vocabulário CrossFit, vamos nos aprofundar em 10 outras abreviações que você pode encontrar:
- DU: Significa “Double Unders”, um movimento de pular corda em que a corda faz duas passagens por salto. O domínio do DU é fundamental para sessões de cardio de alta intensidade e costuma ser incluído em vários WODs.
- HD: Refere-se ao “Glute Ham Developer”, um equipamento usado para vários exercícios, como extensões de costas e abdominais. É particularmente eficaz para atingir os músculos da cadeia posterior, incluindo glúteos e isquiotibiais.
- HSPU: Uma abreviatura de “Handstand Push-Up”. Neste movimento avançado, você realiza uma flexão em posição de pino, o que dá mais ênfase aos ombros e requer forte estabilidade do núcleo.
- MU: Significa “Muscle Up”, um movimento complexo que faz a transição de uma flexão para um mergulho. MU é frequentemente considerado um marco no CrossFit, exigindo força, flexibilidade e técnica.
- SDLHP: Significa “Sumo Deadlift High Pull”, um movimento composto que envolve a parte inferior e superior do corpo. Este exercício é altamente funcional e é frequentemente incluído em WODs por sua Metabólico benefícios.
- SSO: Refere-se ao “Overhead Squat”, um agachamento realizado com uma barra suspensa acima da cabeça. Este movimento exige excelente mobilidade e estabilidade, visando as pernas e ao mesmo tempo envolvendo o núcleo e os ombros.
- PC: Significa “Power Clean”, uma variação do clean onde a barra é recebida em um agachamento parcial. É um levantamento CrossFit básico que combina força e técnica.
- PP: Abreviatura de “Push Press”, um exercício para ombros em que uma barra é empurrada acima da cabeça. Ao contrário das prensas rígidas, o PP permite alguma movimentação das pernas para auxiliar no levantamento.
- S2OH: Significa “Ombro para cima”, que se refere a qualquer levantamento que mova a barra do nível dos ombros para cima. O termo é genérico e inclui múltiplas técnicas como strict press, push press e jerk.
- TGU: Refere-se ao “Turkish Get-Up”, um movimento complexo que faz a transição da posição deitada para a posição de pé enquanto segura um kettlebell acima da cabeça. Como afirmado em Saúde Masculina Fitness, TGU é um exercício de corpo inteiro que melhora a força funcional, estabilidade e coordenação.
Conclusão
Compreender as palavras do CrossFit pode ser difícil. Mas é importante desfrutar do desporto e sentir-se parte do seu mundo. Este guia explica todos os termos que você precisa.
Com essas informações você poderá enfrentar qualquer treino e dar o seu melhor. Dominar o idioma é o primeiro passo para dominar o esporte, então mantenha este glossário à mão e deixe-o alimentar sua jornada no CrossFit.
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