Já teve uma conversa sobre Treinamento Funcional e sentiu que estava perdendo detalhes importantes? É fácil se perder na linguagem especializada se você não estiver familiarizado com ela.
Como alguém que passou anos imerso em treinamento e coaching de Treinamento Funcional, sei em primeira mão o quão importante é entender esses termos para uma comunicação eficaz.
O Treinamento Funcional desenvolveu seu próprio vocabulário, que às vezes pode parecer confuso. Dominar essa terminologia é crucial para otimizar os treinos e garantir uma comunicação clara entre treinadores e participantes.
Neste guia, discutiremos os termos e abreviações essenciais do Treinamento Funcional para que você possa melhorar seu treinamento e sua experiência geral na academia.
Então vamos mergulhar nisso!
Conteúdo
- 1. Compreendendo a terminologia do treinamento funcional básico
- 2. Siglas comuns de treinamento funcional
- 3. Linguagem de levantamento de peso no treinamento funcional
- 4. Movimentos e Técnicas de Treinamento Funcional
- 5. Termos essenciais sobre equipamentos de treinamento funcional
- 6. Abreviações adicionais de treinamento funcional
- Conclusão
1. Compreendendo a terminologia do treinamento funcional básico
Para proprietários de academias que oferecem Treinamento Funcional, é crucial estar familiarizado com a linguagem única usada nos treinos. A terminologia do Treinamento Funcional pode, às vezes, ser confusa, especialmente para novos membros, mas ter uma compreensão clara dos termos-chave usados regularmente na programação ajudará a criar um ambiente acolhedor e de conhecimento.
Além disso, dominar a terminologia do Treinamento Funcional melhora a comunicação entre a equipe da academia e os clientes, facilitando a explicação dos treinos, do ritmo e dos objetivos. Aliás, quando proprietários e treinadores de academias falam a mesma língua, isso promove um senso de clareza e profissionalismo que beneficiará a experiência geral na academia, mantendo os alunos engajados e motivados.
2. Siglas comuns de treinamento funcional
O Treinamento Funcional tem sua própria sigla, com siglas sendo uma parte importante da comunicação diária. Por exemplo, como proprietário de uma academia, conhecer esses termos é fundamental para fornecer instruções claras e ajudar seus alunos a entender os treinos. Aqui estão algumas das siglas mais comuns que você encontrará:
- WOD (treino do dia): Refere-se ao treino específico atribuído para o dia. É um elemento central da programação do Treinamento Funcional e muda diariamente para oferecer variedade e desafio.
- METCON (Condicionamento Metabólico): Esses treinos focam em melhorar a resistência e a aptidão cardiovascular. Eles normalmente apresentam movimentos de alta intensidade projetados para elevar a frequência cardíaca.
- AMRAP (tantas rodadas/repetições quanto possível): Neste formato, os participantes realizam quantas rodadas ou repetições de um determinado circuito dentro de um período de tempo definido. O objetivo é forçar o máximo que puder, mantendo a forma.
- EMOM (Cada minuto no minuto): Uma tarefa ou conjunto de movimentos deve ser concluído no início de cada minuto, com qualquer tempo restante servindo como descanso. Da mesma forma, esse tipo de treino ajuda a desenvolver resistência e habilidades de ritmo.
- RFT (Rodadas por Tempo): O foco aqui é completar um número específico de rodadas o mais rápido possível, equilibrando velocidade com técnica adequada.
- RP (Registro Pessoal): Isso marca o melhor desempenho de um atleta em um determinado movimento ou treino, representando progresso e conquista pessoal.
- Rx (conforme prescrito): Completar um treino exatamente como escrito, sem modificações ou escalas. Indica que o atleta está realizando os exercícios com os pesos e repetições recomendados.
- HSPU (Flexão de Mão): Um movimento exigente em que os atletas realizam flexões em posição de parada de mão, envolvendo os ombros e a parte superior do corpo.
- T2B (Dedos dos pés na barra): Neste exercício básico, os atletas ficam pendurados em uma barra e levantam os dedos dos pés para tocá-la, o que fortalece o abdômen e melhora o controle geral do corpo.
3. Linguagem de levantamento de peso no treinamento funcional
Ter um entendimento sólido da terminologia de levantamento é essencial para um treinamento eficaz e segurança dos membros. Abaixo estão os termos-chave que ajudarão a garantir que todos aproveitem ao máximo cada sessão e melhorem o desempenho geral na sua academia:
- Toque e vá: Este método envolve bater a barra no chão entre as repetições e continuar imediatamente sem pausar. É frequentemente usado em treinos de alta intensidade para manter o momentum e manter o ritmo.
- Agachamento limpo: Neste movimento, a barra é levantada do chão e pega em uma posição de agachamento completo. Ele requer coordenação e força, tornando-se um movimento essencial para atletas que buscam desenvolver potência de corpo inteiro.
- Idiota dividido: Um levantamento dinâmico onde a barra é impulsionada acima da cabeça enquanto os pés do levantador se movem para uma posição de abertura. Esta posição fornece estabilidade ao manusear pesos pesados e é frequentemente usada no levantamento olímpico.
- Falha: Um termo comum para ser incapaz de completar um levantamento devido à fadiga ou peso. Falha segura — onde a barra é largada corretamente — é uma habilidade importante que os atletas devem aprender para se protegerem de lesões.
- Rack frontal: Posição em que a barra repousa na parte frontal dos ombros. É comumente usada em levantamentos como o agachamento frontal e o clean, e o posicionamento adequado é essencial para o conforto e a eficiência do movimento.
- Aperto de gancho: Uma técnica de pegada onde o polegar é colocado sob os dedos ao segurar a barra. É especialmente útil para manter o controle durante levantamentos pesados, como cleans e snatches.
- Complexo: Um treino que envolve múltiplos movimentos de levantamento realizados em sequência sem abaixar a barra. Além disso, os complexos desafiam tanto a força quanto a resistência, tornando-os populares na programação avançada de Treinamento Funcional.
- Extensão Tripla: Refere-se à extensão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos, usada para gerar potência em movimentos como cleans e snatches. Ensinar esse movimento ajuda os atletas a realizar levantamentos explosivos de forma mais eficaz.
- Descarregar: Uma redução planejada de peso ou volume por um período definido, geralmente usada para dar aos atletas uma pausa e permitir a recuperação. O deloading ajuda a controlar a fadiga e mantém o progresso de longo prazo no caminho certo.
- Ponto de conflito: A parte mais difícil de um levantamento, onde o atleta pode ter dificuldade para completar o movimento. Entender os pontos de atrito ajuda os treinadores a guiar os atletas através de suas fraquezas e melhorar a técnica.
- Levantamento terra sumô com puxada alta: Uma variação de levantamento terra com postura mais ampla que termina com uma puxada no peito. Este levantamento tem como alvo a parte inferior do corpo, o core e a parte superior das costas e é frequentemente usado para melhorar a força e o condicionamento geral.
- Esquema de representação: Isso se refere ao número de repetições e séries programadas em um treino. Ter um entendimento claro dos esquemas de repetições permite que os donos de academias e treinadores estruturem sessões de treinamento de forma eficiente para seus membros.
Aqui está uma tabela resumindo os principais termos de levantamento no Treinamento Funcional:
INVERNO | Descrição |
Toque e vá | Bater a barra no chão entre as repetições sem parar para manter o ritmo. |
Agachamento Limpo | Levantar a barra do chão e pegá-la em posição de agachamento completo. |
Dividir Idiota | Eleve a barra acima da cabeça enquanto move os pés em uma posição aberta para estabilidade. |
Falhar | Incapacidade de completar um levantamento devido à fadiga ou ao peso; aprender a falhar com segurança é essencial. |
Rack dianteiro | Posição em que a barra fica apoiada na parte frontal dos ombros, usada em movimentos como o clean. |
Aperto de Gancho | Uma técnica de pegada com o polegar sob os dedos, útil para controle durante levantamentos pesados. |
Complexo | Uma série de movimentos de levantamento realizados sem abaixar a barra. |
Extensão Tripla | Extensão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos para gerar potência em levantamentos explosivos. |
Descarregar | Redução planejada de peso ou volume para recuperação e controle da fadiga a longo prazo. |
Ponto de conflito | A parte mais desafiadora de um levantamento, onde os atletas podem ter dificuldade para completar o movimento. |
Sumo Deadlift High Pull | Uma variação do levantamento terra com apoio aberto que termina com uma puxada no peito, trabalhando vários grupos musculares. |
Esquema de representação | Refere-se ao número de repetições e séries programadas em um treino. |
4. Movimentos e Técnicas de Treinamento Funcional
O Treinamento Funcional é baseado em movimentos fundamentais, essenciais para o domínio de técnicas mais avançadas. Esses movimentos ativam diversos grupos musculares, enfatizam a forma correta e ajudam os atletas a desenvolver força, resistência e condicionamento físico geral. Aqui estão os principais movimentos que ajudarão seus membros a ter sucesso:
Aqui estão alguns dos movimentos mais importantes que você encontrará no Treinamento Funcional:
- Agachamento aéreo: Um movimento fundamental de peso corporal, o Agachamento Aéreo trabalha os quadríceps e os glúteos, servindo como base para todas as variações do agachamento.
- Agachamento frontal: Baseado no agachamento aéreo, o agachamento frontal incorpora uma barra segurada na frente do corpo, adicionando um desafio extra para a estabilidade da parte superior do corpo.
- Agachamento aéreo: Uma variação de agachamento mais avançada, o Overhead Squat, que exige segurar uma barra acima da cabeça durante o agachamento, exigindo equilíbrio, mobilidade dos ombros e força do core.
- Imprensa de ombro: Este movimento de pressão estrito foca na parte superior do corpo, particularmente nos ombros e tríceps. A YR Fitness sugere que é um movimento essencial para desenvolver força de pressão.
- Levantamento terra: Um dos levantamentos de corpo inteiro mais eficazes, o levantamento terra envolve levantar uma barra do chão até a posição em pé, envolvendo pernas, costas e braços.
- Bola medicinal limpa: Este movimento imita a limpeza com uma bola medicinal, ajudando os atletas a praticar a coordenação e a mecânica do Elevadores olímpicos.
- Flexão: Um exercício de peso corporal, o Push-Up trabalha o peito, os ombros, os tríceps e envolve o core para estabilização.
- Puxar para cima: Um movimento da parte superior do corpo que fortalece as costas e os braços. Além disso, é um exercício essencial que leva a movimentos mais avançados, como muscle-ups.
- Salto de caixa: Este movimento explosivo desenvolve a força e a coordenação das pernas. Também é ótimo para incorporar um elemento cardiovascular aos treinos.
5. Termos essenciais sobre equipamentos de treinamento funcional
Entender os equipamentos utilizados no Treinamento Funcional é crucial para que os donos de academias criem um ambiente de treino seguro e eficaz. Aqui estão os principais equipamentos com os quais você deve se familiarizar para aprimorar seus treinos diários e seu desempenho:
- Barra: Um item essencial na maioria dos treinos de Treinamento Funcional, a barra é usada para diversos levantamentos, incluindo levantamento terra, agachamento e desenvolvimento. Por exemplo, ela permite um treinamento progressivo com pesos e desenvolve força em vários grupos musculares.
- Kettlebells: Este versátil equipamento é usado para swings, presses e vários outros movimentos dinâmicos. É ótimo para desenvolver força e resistência, ao mesmo tempo em que melhora a pegada e a estabilidade do core.
- Bola medicinal: Frequentemente usada em movimentos como wall balls ou cleans, a medicine ball é uma ferramenta com peso que ajuda a melhorar a coordenação e a potência explosiva.
- Barra de elevação: Essencial para movimentos da parte superior do corpo, como pull-ups, toes-to-bar e muscle-ups. Sei que você concordará que é um equipamento essencial para desenvolver força nas costas e nos braços.
- Caixa Plyo: Usado para exercícios como saltos de caixa, step-ups e jump-overs, a caixa plyo ajuda a melhorar a potência explosiva e a coordenação, ao mesmo tempo que adiciona um elemento cardiovascular aos treinos.
- Máquina de remo: Geralmente parte de exercícios de condicionamento mais longos, o aparelho de remo da YR Fitness desenvolve resistência e condicionamento cardiovascular ao mesmo tempo em que envolve todo o corpo.
- Argolas de ginástica: Usadas para mergulhos nas argolas, muscle-ups e outros movimentos avançados de ginástica, as argolas desenvolvem força, equilíbrio e coordenação na parte superior do corpo.
- Bicicleta de assalto: Esta bicicleta de alta intensidade trabalha todo o corpo e é uma ótima ferramenta para condicionamento e treinamento intervalado, proporcionando um treino cardiovascular desafiador.
6. Abreviações adicionais de treinamento funcional
Além dos movimentos e da terminologia padrão de levantamento de peso, o Treinamento Funcional incorpora uma variedade de abreviações que capturam os princípios básicos do esporte. Aqui estão outras 10 abreviações que você encontrará com frequência no Treinamento Funcional:
- DU (Duplo Under): Um movimento de pular corda em que a corda passa sob os pés duas vezes por pulo. Dominar DUs pode aumentar significativamente sua resistência cardiovascular.
- GHD (Desenvolvedor de Glúteo Presunto): Um equipamento usado para exercícios como extensões de costas e abdominais. Ele foca no fortalecimento da cadeia posterior, particularmente os glúteos e isquiotibiais.
- HSPU (Flexão de Mão): Um movimento desafiador em que você realiza uma flexão de braço em parada de mão, colocando ênfase extra na força dos ombros e na estabilidade do core.
- MU (Muscle-Up): Uma combinação de barra fixa e mergulho, esse movimento avançado exige força e coordenação e é frequentemente visto como um marco no treinamento funcional.
- SDLHP (levantamento terra sumô puxado alto): Um movimento composto que combina um levantamento terra com uma postura ampla e uma puxada alta no peito, trabalhando tanto a parte superior quanto a inferior do corpo.
- OHS (agachamento acima da cabeça): Um agachamento realizado com uma barra segurada acima da cabeça. Este movimento exige flexibilidade e estabilidade, envolvendo as pernas, o core e os ombros.
- PC (Limpeza Potente): Um levantamento em que a barra é puxada do chão e capturada em um agachamento parcial. O Power Clean é um movimento fundamental no Treinamento Funcional para desenvolver força explosiva.
- PP (Pressão de Pressão): Um exercício de ombro em que uma barra é empurrada acima da cabeça com a ajuda de um pequeno agachamento das pernas, permitindo que mais peso seja levantado em comparação com um supino rígido.
- S2OH (Ombro para cima): Isso se refere a qualquer movimento em que a barra se move dos ombros para uma posição acima da cabeça, incluindo pressões rígidas, pressões de empurrar e arremessos.
- TGU (traje turco): Um movimento complexo em que o atleta se move de deitado no chão para em pé, tudo isso enquanto segura um kettlebell acima da cabeça. Este exercício requer força, estabilidade e coordenação.
Conclusão
Compreender a terminologia do Treinamento Funcional é vital para que proprietários de academias e treinadores otimizem os treinos e se comuniquem de forma eficaz com os alunos. Cada termo desempenha um papel importante na orientação dos exercícios e na melhoria do desempenho. Ao dominar esses termos, você criará um ambiente mais organizado e acolhedor em sua academia. academia de treinamento funcional.
Esperamos que este guia tenha fornecido os termos-chave para ajudar você a navegar pelo mundo do Treinamento Funcional com confiança. Na YR Fitness, somos especializados em fornecer equipamentos de ginástica de alta qualidade, projetados para atender às necessidades dos profissionais de fitness. Entre em contato hoje para saber como nossos equipamentos podem dar suporte ao crescimento e sucesso da sua academia.
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