Diferentes ideias para desafios de perda de peso: como ficar em forma e saudável

desafio da perda de peso
O cofundador da YR Fitness, diretor de vendas e escritor amador sobre negócios de fitness

Não é nenhum segredo que muitas pessoas lutam com seu peso. Decidir ficar em forma e saudável é um grande passo na direção certa, mas às vezes pode ser difícil saber por onde começar.

Se você é proprietário de uma academia, confira algumas das últimas ideias de desafios de perda de peso para os membros da academia. Esses desafios podem ser uma maneira divertida e eficaz de incentivar as pessoas a adotarem hábitos saudáveis ​​e atingirem suas metas de condicionamento físico.

Neste post, discutiremos algumas das melhores ideias de desafios de dieta. Também daremos dicas para se manter motivado. Então continue lendo para se inspirar!

Esboço

1. Benefícios de usar desafios de perda de peso como exercícios de construção de equipe

Quando se trata de perder peso corporal, ir sozinho pode ser difícil. Mas com um desafio de perda de peso, você pode envolver sua equipe e ajudar uns aos outros. Aqui estão alguns benefícios de usar desafios de perda de peso como exercícios de formação de equipe:

Melhor responsabilidade

Os participantes serão mais responsáveis. Com um desafio de perda de peso, os participantes precisam verificar regularmente com sua equipe e relatar seu progresso. Isso os ajudará a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos.

Dá motivação

Como parte de uma equipe, ver seus colegas de equipe bem-sucedidos o motivará a continuar, mesmo quando as coisas ficarem difíceis.

Experiência

Os participantes aprendem uns com os outros. Com um desafio de perda de peso, você pode compartilhar dicas e truques com seus colegas de equipe. Dessa forma, você pode aprender uns com os outros e ajudar uns aos outros a alcançar metas.

Promove a adesão ao ginásio

Como proprietário de uma academia, os desafios para perder peso, incluindo ideias de exercícios em grupo, são uma ótima maneira de promover a adesão. Ao envolver as pessoas e ajudá-las a atingir seus objetivos de perda de peso, você criará uma base de clientes fiéis que continuará voltando!

Comece um desafio de perda de peso hoje e veja os benefícios por si mesmo! E enquanto você está nisso, por que não conferir os mais recentes equipamentos de ginástica da Ano Fitness também!

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2. Ideias para criar um desafio divertido e motivador para os participantes

Aqui estão algumas ideias para tornar o desafio de perda de peso divertido e motivador para os participantes:

Defina um prazo para o desafio

Isso ajudará os participantes a permanecer no caminho certo e motivados para completar o desafio. Um bom período de tempo para definir é entre 4 e 8 semanas. Certifique-se de dar-lhes tempo suficiente para se preparar para o desafio e ver os resultados.

Definir um período de tempo mais curto pode fazer com que os participantes se sintam sobrecarregados e estressados. Por outro lado, um período de tempo mais longo pode dificultar a motivação e os resultados. Encontre um equilíbrio que funcione para o seu desafio e os participantes.

Torne-o interativo

Outra forma de criar um desafio divertido e motivador é torná-lo interativo configurando check-ins semanais ou mensais, configurando um privado Facebook grupo, ou enviando e-mails semanais.

A interação ajudará os participantes a permanecerem conectados e motivados para completar o desafio.

Ofereça prêmios e incentivos

Por fim, ofereça prêmios ou incentivos para completar o desafio. Isso ajudará os participantes a ficarem animados para atingir suas metas de perda de peso. Encontre a combinação certa de diversão e motivação para criar um desafio de perda de peso que seus participantes vão adorar.

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3. Chave para um desafio de perda de peso bem-sucedido

O desafio da perda de peso só será bem-sucedido se você e os membros da academia estiverem motivados a continuar. Perder peso leva tempo e dedicação, mas vale a pena. Aqui estão algumas coisas para manter em mente para ajudar você e seus membros a se manterem motivados durante todo o desafio de perda de peso:

Trace um objetivo realista

Primeiro, crie um objetivo realista. Perder 5 quilos em uma semana pode ser possível para algumas pessoas, mas não é sustentável ou saudável para a maioria. Um objetivo melhor seria algo como perder 1 a 2 quilos por semana. Isso pode parecer lento, mas é muito mais provável que seja algo que os participantes possam manter a longo prazo.

Faça um plano

Depois de definir uma meta, é importante fazer um plano sobre como alcançá-la, especialmente no contexto de ideias de desafios semanais para perda de peso. Este desafio de perda de peso é a oportunidade perfeita para isso, fornecendo uma estrutura estruturada e motivadora para trabalhar em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

Que tipo de exercício os participantes farão? Com que frequência? Como será a dieta deles? Quais são algumas receitas saudáveis ​​que eles podem experimentar? Responder a essas perguntas com antecedência tornará mais fácil para os participantes permanecerem no caminho certo.

Diverta-se

Por fim, lembre aos participantes que não se esqueçam de se divertir! Perder peso deve ser melhorar sua saúde, não punir a si mesmo. Portanto, certifique-se de encontrar atividades que seus membros gostem e que os façam querer continuar com sua jornada de perda de peso.

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Ao seguir estas dicas simples para hábitos saudáveis, você estará no caminho certo para realizar um desafio de perda de peso bem-sucedido. Boa sorte!

4. 5 desafios de perda de peso que as empresas podem usar como exercícios de construção de equipe

Perder peso é difícil, mas é ainda mais difícil quando você está tentando fazer isso sozinho. É por isso que mais empresas estão usando desafios de perda de peso como exercícios de formação de equipe.

Essas ideias de desafios de peso podem ser uma ótima maneira de motivar os funcionários a ficarem saudáveis ​​e se relacionarem com seus colegas de trabalho. Além disso, eles podem ser muito divertidos!

Aqui estão algumas idéias divertidas de desafios de perda de peso que os clientes vão adorar:

#1 O maior desafio do perdedor

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O Biggest Loser Challenge é um desafio de perda de peso baseado no popular programa de TV em que os participantes são divididos em equipes e competem para ver quem consegue perder mais peso em um determinado período.

Mecânica

A mecânica do The Biggest Loser Challenge é bem simples. Os participantes são divididos em equipes e cada equipe recebe uma meta de perda de peso a ser alcançada. A equipe que perder mais peso vence.

#2 A Guerra da Perda de Peso

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Semelhante ao Biggest Loser Challenge, os membros são colocados uns contra os outros em uma competição de perda de peso. O time perdedor precisa realizar uma tarefa boba, como usar roupas constrangedoras ou cantar uma música boba.

Mecânica

A mecânica da guerra de perda de peso é bastante simples. Os participantes são divididos em equipes e cada equipe recebe uma meta de perda de peso a ser alcançada. A equipe que perder mais peso vence.

#3 O Desafio da Alimentação Saudável

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O Desafio Alimentação Saudável é um desafio de perda de peso no qual os participantes são incentivados a se alimentarem de forma saudável por um determinado período.

Mecânica

A mecânica do desafio é bem simples. Os participantes são incentivados a comer de forma saudável por um determinado período. Quanto mais tempo eles podem manter uma dieta saudável, mais peso eles podem perder.

#4 O Desafio do Exercício

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O Exercise Challenge é um desafio de perda de peso no qual os participantes são incentivados a se exercitar por um determinado período.

Mecânica

A mecânica do desafio é bem simples. Os participantes são incentivados a se exercitar por um determinado período. Quanto mais tempo eles podem manter uma rotina de exercícios, mais peso eles podem perder.

#5 O desafio da dieta

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O Desafio da Dieta é um desafio de perda de peso no qual os participantes são incentivados a se alimentarem de forma saudável por um determinado período.

Mecânica

A mecânica do desafio é simples. Os participantes são convidados a comer saudável por um determinado período de tempo. Quanto mais tempo eles podem manter uma dieta saudável, mais peso eles podem perder.

5. Idéias de Recompensa do Desafio de Perda de Peso

Se você deseja que seus membros permaneçam motivados durante todo o desafio de perda de peso, você precisa oferecer algumas grandes recompensas. Aqui estão algumas ideias para começar:

Vales-presente para restaurantes ou lojas locais

Se seus membros estão tentando perder peso, eles podem apreciar alguns certificados de presente para restaurantes ou lojas locais. Dessa forma, eles podem se deliciar com uma refeição saudável ou uma nova roupa de treino assim que atingirem suas metas de perda de peso.

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Associação Gratuita por 1 Ano

Se o seu desafio de perda de peso for bem-sucedido, considere oferecer uma associação gratuita por 1 ano aos participantes que atingirem suas metas de perda de peso. Essa pode ser uma ótima maneira de incentivá-los a manter seus hábitos saudáveis.

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Viagem de um dia a uma praia

Se você mora em uma área com muita beleza natural, considere oferecer uma viagem de um dia a uma praia como recompensa pelo desafio da perda de peso. Esta é uma ótima maneira de deixar seus membros relaxarem e celebrarem seu trabalho duro.

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Prêmio em dinheiro

Se você deseja motivar seus membros, pode oferecer um prêmio em dinheiro pelo desafio de perda de peso. Essa é uma ótima maneira de fazer com que as pessoas se comprometam com o desafio e se esforcem ao máximo.

Estas são apenas algumas ideias de recompensas de desafios de perda de peso. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que é algo que ajudará seus membros a se manterem motivados e animados para alcançar seus objetivos.

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6. 5 dicas sobre como comercializar o desafio de perda de peso

Se você está pensando em iniciar um desafio de perda de peso, aqui estão algumas dicas sobre como comercializá-lo:

# 1 Use a mídia social

Use as mídias sociais para divulgar seu desafio de perda de peso. Crie um evento do Facebook ou use Twitter para promover o seu desafio.

#2 Envolva a comunidade local

Envolva as empresas locais oferecendo prêmios para os vencedores do seu desafio de perda de peso. Isso ajudará a gerar mais interesse em seu desafio.

#3 Escreva postagens e artigos do blog

Escreva postagens de blog ou artigos sobre sua jornada de perda de peso e compartilhe-os com amigos e familiares. Esta é uma ótima maneira de inspirar outras pessoas a iniciar sua jornada de perda de peso.

#4 Interaja por meio de fóruns

Use fóruns de desafios de perda de peso para se conectar com outras pessoas interessadas em desafios de perda de peso. Esta é uma ótima maneira de encontrar apoio e motivação de outras pessoas.

#5 Criar vídeo promocional

Um vídeo promocional é uma ótima maneira de apresentar seu desafio de perda de peso aos participantes em potencial. Ele pode ser usado para explicar o desafio, mostrar como ele funciona e destacar os benefícios de participar.

Ao criar seu vídeo, certifique-se de mantê-lo curto, envolvente e informativo. Se você não sabe por onde começar, há muitos recursos on-line que podem ajudá-lo a criar um vídeo com aparência profissional.

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O marketing do seu desafio de perda de peso é o mesmo que o marketing do seu ginásio ou dos seus serviços de treino. Com um pouco de esforço, você pode facilmente encontrar pessoas interessadas em iniciar sua jornada de perda de peso.

7. 8 dicas ou conselhos que você pode dar sobre como se manter motivado durante um desafio de perda de peso

Aqui estão algumas dicas ou conselhos que você pode dar sobre como se manter motivado durante um desafio de perda de peso:

# 1 Encontre um desafio de perda de peso que se adapte ao seu estilo de vida

Se você é alguém que gosta de se exercitar, encontre um desafio que inclua malhar. Se você é alguém que adora cozinhar, então encontre um desafio que tenha receitas saudáveis.

#2 Estabeleça metas realistas

Não tente perder 20 quilos em um mês, isso está apenas se preparando para a decepção. Defina metas menores, como perder 5 quilos em 1 mês, e depois recompense-se quando atingir esses marcos.

#3 Encontre um amigo de perda de peso

É sempre mais divertido e motivador fazer algo com um amigo. Encontre alguém que também esteja procurando perder peso e faça o desafio juntos.

#4 Acompanhe seu progresso

Ver os números na escala diminuir pode ser muito motivador. Mas mesmo que a balança não se mova, você ainda pode estar perdendo centímetros. Acompanhe seu progresso na perda de peso com medidas e fotos para ver os resultados de seu trabalho duro.

#5 Defina metas semanais ou diárias

Além de sua meta geral de perda de peso, defina metas menores para mantê-lo motivado diariamente ou semanalmente. Por exemplo, comprometa-se a malhar três vezes por semana ou comer cinco porções de vegetais por dia.

#6 Encontre substitutos saudáveis ​​para suas comidas favoritas

Se você está tentando cortar calorias, encontre substitutos mais saudáveis ​​para seus alimentos altamente calóricos favoritos. Por exemplo, em vez de sorvete, experimente iogurte congelado ou picolés de frutas. Em vez de batatas fritas, experimente chips de couve assada.

#7 Torne o exercício divertido

Se você odeia correr na esteira, não faça isso. Encontre um exercício que você goste e faça parte do seu desafio de perda de peso. Seja caminhada, ciclismo, natação ou dança, encontre uma atividade que você possa manter a longo prazo.

#8 Encontre um grupo de apoio

Existem muitas comunidades e fóruns online de perda de peso que podem fornecer apoio e motivação. Às vezes é útil conversar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.

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Pronto para perder peso? Aqui está um Desafio de 7 dias para você:

DiaExercício
1*100 saltos *100 saltos *50 polichinelos
*15 Burpees *25 Agachamentos *1 Min de corrida no local
2*100 Saltos *100 Saltos *50 Joelho Alto *15 Burpees*25 V-ups
*50 alpinismo *1 min prancha
3*100 saltos *100 saltos *10 voltas de escadas *20 burpees
*25 agachamentos sumô *20 agachamentos com salto *15 lunges *20 panturrilhas levantadas
4*200 saltos *150 saltos *20 burpees *50 socos nas sombras
*100 Joelhos altos *25 flexões de joelho *15 flexões regulares
5*200 polichinelos *200 saltos *25 burpees *100 socos de sombra
*10 flexões fechadas *20 mergulhos de tríceps *1 min de prancha reta
6*200 saltos *150 saltos *15 voltas de escadas
*25 Burpees *25 chutes laterais *25 torções russas
*100 torção de salto *1 min de prancha lateral
7*30 min de corrida *200 polichinelos *25 half-crunches
*15 voltas de escadas *20 flexões regulares *25 agachamentos com salto
*25 chutes laterais *25 burpees *1 min de prancha

Você pode estar interessado em perder peso em 2 semanas, verifique isso Desafio de destruição de 2 semanas:

8. Conclusão

Se você está procurando uma maneira de impulsionar a jornada de perda de peso dos membros da academia ou apenas precisa de algumas novas ideias, esses desafios ajudarão. Lembre-se, é preciso tempo e esforço para ver os resultados, então seja paciente e consistente.

Nós, a Ano Fitness desejo a você e ao seu negócio de academia todo o sucesso em seu desafio de perda de peso. Visite nosso site hoje para conhecer nossa variedade de produtos de fitness para ajudar seus membros a começar sua jornada de perda de peso!

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